Счастье — это навык, и ему можно научиться Психологи и ученые рассказали, как стать счастливым по своему желанию. Нейрофизиологи опровергли известный афоризм: «Человек создан для счастья, как птица для полета». Эволюционно выживали самые тревожные и осторожные - те, кто всегда думал о риске встретить саблезубого тигра и о том, как избежать опасности. А счастливых и беспечных оптимистов обычно съедали. Вот потому-то вокруг не так много счастливых людей. Мы - наследники выживших. Тревожность у нас в генах. Точнее, у нас тревожный мозг, заточенный самой природой на поиск проблем и их решений. И все же, чтобы чувствовать себя счастливым чаще, эту тревожность и негативные мысли нужно научиться отключать и тренировать навык сосредотачиваться на чем-то хорошем. Как это сделать? Состоянию и ощущению счастья посвящено большое количество научных исследований. Ежегодно рейтинги проводят на звание «Самая счастливая страна в мире». Финляндия в этих рейтингах бьет рекорды, из года в год занимая первое место. Россия только на 70-м, в середине рейтинга. Однако недавнее исследование ученых из университетов Макгилла (Канада) и Барселоны (Испания), проведенное среди 2966 человек, живущих в коренных общинах в разных местах мира, поставило эти рейтинги под сомнение. Оказалось, что живущие почти без денег босоногие аборигены тоже демонстрируют высокий уровень счастья. Может, даже выше, чем в обеспеченной деньгами и благами цивилизации Финляндии. Только у «счастья в шалаше» свои критерии: здоровье, радость общения с близкими и друзьями, свободное время, наслаждение морем, солнцем, лесом и т. д. и т. п. «Конечно! Легко быть счастливым под пальмой на белом песочке на берегу океана! А попробуй-ка зимой в сырости и мраке на депрессивном Русском Севере!» - возмутятся пессимисты. И наверняка добавят, что «счастье не в деньгах, а в их количестве». Но у психологов и ученых даже для самых хмурых пессимистов есть советы, как научиться быть счастливыми. В 2018 году в Бристольском университете был запущен курс «Наука о счастье». Участниками эксперимента стали 905 студентов-добровольцев. Они не только изучали все, что так или иначе связано со счастьем, но и практиковали некоторые полезные привычки. В частности, привычку находить что-то хорошее в каждом прожитом дне и записывать в дневник, за что они этому дню благодарны. Студенты также отметили, что очень помогает быть счастливым сосредоточенность не на себе, а на помощи другим людям. Общение с другими и добро, которое вы делаете другим, делает счастливым и вас. Помогают ощущению счастья также медитативные практики - от самой простой медитации - сосредоточении на дыхании - до йоги. Движение тоже наполняет нас радостью. Недаром врачи наряду с медикаментозной терапией и беседами с психологами советуют пациентам с депрессией побольше двигаться. Потому что движение запускает выработку организмом гормонов удовольствия: серотонина, эндорфина и дофамина. Лучше всего, если движение будет в удовольствие. Это могут быть танцы, плавание в своем темпе или любые подвижные игры: волейбол, бадминтон, футбол, теннис. Прогулки на свежем воздухе и общение с природой тоже наполняют нас счастьем. Человеку просто физически необходимы солнце и наслаждение красотой окружающего мира. Конечно, постоянно счастливыми могут ощущать себя только неадекватные люди. Не стоит заставлять себя быть счастливым вопреки неприятным обстоятельствам. Но нужно всегда помнить, что обстоятельства меняются, а вы остаетесь. И относиться к себе всегда стоит как к лучшему другу - с терпимостью, заботой и любовью. Согласно опросу ВЦИОМа, большинство россиян считает, что счастье в любви и в семье. И это правильно! «Чтобы быть счастливыми, важно развивать отношения с близкими людьми, поэтому не забывайте уделять им время и эмоциональную энергию», - посоветовала семейный психолог Евгения Колесникова. Она также сформулировала восемь правил стать счастливее. Совершать добрые поступки. Медитировать. Писать благодарственные письма каждому дню и чаще говорить спасибо другим людям даже за небольшую любезность. Общаться с незнакомыми людьми. Спать достаточное количество часов. Выполнять физические упражнения. Наслаждаться приятными моментами. Обращать внимание на положительные события. Но так же, как невозможно за одну тренировку в спортзале стать подтянутым и стройным на всю жизнь, нельзя стать счастливым, если не следовать этим правилам регулярно. Нина Белова. Фото: LEGION-MEDIA