Бросаю курить в третий раз, всё время срываюсь на стрессе

Курю 15 лет. Бросал уже дважды, держался месяц-два и срывался — обычно на работе на нервах. Сейчас снова бросил, неделя. Боюсь опять сорваться по тому же сценарию.

Как удержаться именно в стрессовых ситуациях, когда рука сама тянется за сигаретой?

То, что вы пробуете снова после срывов — это не провал, а нормальная часть процесса: большинство бросают не с первого раза, и каждый заход увеличивает шансы. Так что не ругайте себя за прошлое.

По стрессовым триггерам конкретно: заранее придумайте, чем заменить сигарету в момент тяги (вода, дыхательная пауза 4-7-8, короткая прогулка, жвачка/семечки, звонок другу). Тяга — это волна, она длится несколько минут и спадает, если её 'пересидеть'. Уберите ритуалы-якоря: кофе с сигаретой, привычное место для перекура. Очень помогает поддержка — расскажите близким, что бросаете. И не стесняйтесь обратиться к врачу: есть никотинзаместительная терапия и препараты, которые реально облегчают именно физическую тягу и снижают риск срыва — их подбирает врач. Если стресс на работе сам по себе зашкаливает, имеет смысл и с этим поработать, иначе сигарета так и останется 'костылём'.

Добавлю про стресс: сигарета не снимает стресс, а лишь гасит никотиновую ломку, которую сама же и создала — это иллюзия 'успокоения'. Понимание этого помогает не тянуться за ней как за лекарством. Хорошо работает заранее заготовленный список из 5 действий вместо перекура.

Мне на срывах помог спорт. Тянет курить — иду быстро прогуляться или отжаться. И руки заняты, и стресс выходит. Год без сигарет уже.

Спасибо мужики. Про 'пересидеть волну' и заранее список действий — возьму. И к врачу схожу, может пластырь поможет в первые недели.

Держись! Бросил три года назад с пятой попытки. Каждый раз — это опыт, а не поражение. У тебя получится.

Катя, держитесь. Главное что пьёт и активный. Вы всё правильно делаете.

Рада, что обошлось. Поите дробно и наблюдайте — при ухудшении не стесняйтесь вызывать врача снова.