Сбросил 30 кг и забыл про преддиабет — делюсь, как это было

Год назад на диспансеризации нашли преддиабет, сахар на грани, плюс давление и одышка от лишних 30 кг. Врач сказал прямо: или меняешь образ жизни, или дальше таблетки и хуже. Решил попробовать без фанатизма.

Хочу поделиться опытом для тех, кто в начале пути — может, кого-то это подтолкнёт.

Начал с малого, без жёстких диет (с них всегда срывался). Убрал сладкие напитки и фастфуд, стал ходить пешком по 8-10 тысяч шагов, перешёл на нормальные порции и больше белка/овощей. Никаких чудо-средств, просто стабильность каждый день.

За год минус 30 кг. Последняя кровь: сахар в норме, давление выровнялось, одышка ушла, сплю как убитый. Врач доволен. Самое сложное было не диета, а первые два месяца привычки — потом само пошло.

Спасибо, что делитесь — это очень ценно. Как эндокринолог подтверждаю: при преддиабете снижение веса и движение реально способны вернуть сахар к норме и отсрочить или предотвратить диабет, это доказанная история. И именно постепенный подход, как у вас, а не голодовки, даёт стойкий результат. Молодец.

Вот это мотивация! Я в начале такого же пути, как раз сижу и придумываю как 'правильно'. А оказывается просто начать ходить и убрать газировку. Спасибо.

Главное что без фанатизма и срывов. Уважение! Скорость не главное, главное что не бросил.

Сохранила тему как пинок себе. История что надо, без волшебных таблеток. Поздравляю с результатом!

Спасибо всем за поддержку, держусь, вес не вернулся. Кто начинает — не ждите понедельника и идеальных условий, просто начните с одного маленького изменения.

Нашла своего по сарафану, как и советуете. Десять лет уже наблюдаюсь, не нарадуюсь.

Очень в точку про 'врач, который пугает чтобы продать'. Нарывался, теперь знаю признаки.